القائمة الرئيسية

الصفحات

قبل ان تتعلم مهارات تطبيقياً تعرف عن هن علمياً

برنامج غذائي صحي باستخدام مكونات أقل تكلفة

 إذا كانت لديك ميزانية محدودة، يمكنك اتباع برنامج غذائي صحي ومغذي يحتوي على 2500 سعرة حرارية يومياً باستخدام مكونات أقل تكلفة. إليك بعض الأفكار:



وجبة الإفطار

  • الشوفان (1 كوب) مع
  • الحليب الخالي من الدسم (1 كوب)
  • موزة (1 متوسطة)

إجمالي السعرات الحرارية : ~400 سعرة حرارية

وجبة خفيفة في الصباح

  • بيض مسلوق (2)
  • خبز كامل الحبوب (شريحة واحدة)

إجمالي السعرات الحرارية : ~250 سعرة حرارية

وجبة الغداء

  • أرز بني (1 كوب مطبوخ)
  • عدس (1 كوب مطبوخ)
  • خضروات مجمدة (كيس واحد، مطبوخة)

إجمالي السعرات الحرارية : ~600 سعرة حرارية

وجبة خفيفة في فترة ما بعد الظهر

  • تفاحة (1 متوسطة)
  • زبدة الفول السوداني (2 ملعقة طعام)

إجمالي السعرات الحرارية : ~300 سعرة حرارية

وجبة العشاء

  • مكرونة كاملة الحبوب (1 كوب مطبوخ)
  • صلصة الطماطم (نصف كوب)
  • فاصوليا سوداء (1 كوب مطبوخة)

إجمالي السعرات الحرارية : ~600 سعرة حرارية

وجبة خفيفة في المساء

  • لبن الزبادي الطبيعي (1 كوب)
  • فواكه مجففة (ربع كوب)

إجمالي السعرات الحرارية : ~250 سعرة حرارية

المجموع : 2400-2500 سعرة حرارية

نصائح إضافية:

  • شراء بكميات كبيرة: شراء الأطعمة الأساسية مثل الأرز، العدس، والفاصوليا بكميات كبيرة يمكن أن يوفر المال.
  • استخدام الفواكه والخضروات المجمدة: الفواكه والخضروات المجمدة غالبًا ما تكون أرخص من الطازجة وتحتفظ بالكثير من قيمتها الغذائية.
  • البحث عن العروض والخصومات: استغل العروض الخاصة والخصومات في السوبر ماركت.
  • طهي وجبات كبيرة: طهي وجبات كبيرة وتجميد الحصص الفردية يمكن أن يوفر الوقت والمال.

بهذه الطريقة، يمكنك تناول طعام صحي ومغذي دون إنفاق الكثير من المال

تعليقات