القائمة الرئيسية

الصفحات

قبل ان تتعلم مهارات تطبيقياً تعرف عن هن علمياً

زيادة الكتلة العضلية: المعلومات والنصائح

                                                                      

  1. التدريب بالأثقال:

    • تمارين رئيسية: قم بتضمين تمارين رئيسية مثل السكوات، والضغط البنشي، والارتفاعات الثلاثية في برنامج التدريب الخاص بك.
    • التقدم التدريجي: اعمل على زيادة الحمل تدريجياً لتحفيز نمو العضلات.
  2. التغذية السليمة:

    • البروتينات: تناول كميات كافية من البروتينات لدعم نمو العضلات، مثل اللحوم البيضاء، والأسماك، ومصادر البروتين النباتية مثل العدس والفاصوليا.
    • الكربوهيدرات المعقدة: زود جسمك بالكربوهيدرات المعقدة للحصول على الطاقة اللازمة أثناء التدريب، مثل الأرز البني والحبوب الكاملة.
  3. الراحة والتعافي:

    • راحة العضلات: منح العضلات الراحة الكافية بين الجلسات التدريبية للتعافي والنمو العضلي.
    • الترطيب: تناول الكثير من الماء للترطيب وتجنب التعب والإجهاد.
  4. التخطيط للتدريب:

    • خطة تدريبية: وضع خطة تدريبية تستهدف مجموعات عضلية مختلفة في كل جلسة تدريبية.
    • تمارين محددة: اختيار تمارين تستهدف العضلات المراد تضخيمها بشكل خاص.
  5. المراقبة والتقييم:

    • قياس التقدم: قياس التقدم بانتظام من خلال تسجيل الأوزان والقياسات الجسدية ومراقبة الزيادة في القوة وحجم العضلات.
  6. التحفيز والانضباط:

    • الالتزام: كن ملتزمًا ببرنامج التدريب الخاص بك وتغذيتك واستراحتك.
    • التحفيز: ابحث عن التحفيز من خلال مراقبة تحقيق النتائج والتحديات الجديدة التي تحققها.

مع الالتزام والتفاني، ستلاحظ تحسنًا كبيرًا في حجم عضلاتك وقوتك مع مرور الوقت.

تعليقات