تعتمد رياضة الكلستنيك على مجموعة من التمارين البدنية التي تعتمد على وزن الجسم كوسيلة رئيسية للتمرين. يشتهر هذا النوع من التمارين بتقنياته المتنوعة التي تستهدف مختلف أجزاء الجسم، مما يساعد في تحقيق أهداف متنوعة للياقة البدنية. في هذا المقال، سنستكشف تقنيات التمرين الأساسية في الكلستنيك مثل السحب والدفع، بالإضافة إلى بعض التمارين الأخرى الأساسية.
السحب (Pulling):
تشمل تقنيات السحب في الكلستنيك مجموعة واسعة من التمارين التي تستهدف تقوية العضلات الظهرية والعضلات العلوية. من بين هذه التمارين:
- الشنق بالعصا (Bar Hang): يقوم المتمرن بتعليق نفسه على شريط أو عصا لمدة معينة، مما يساعد في تحسين قوة الجر في الأيدي والظهر.
- السحب على العصا (Pull-Up): يتم تعليق الجسم بالكامل على شريط والسحب به بحيث يرتفع الجسم إلى أعلى مستوى ممكن، مما يساهم في تقوية العضلات الظهرية والعضلات العلوية.
الدفع (Pushing):
تشمل تقنيات الدفع في الكلستنيك التمارين التي تستهدف تقوية العضلات الصدرية والعضلات العلوية الأخرى. من بين هذه التمارين:
- الضغط على الأرض (Push-Up): يبدأ المتمرن في وضعية الاستلقاء على الأرض، ثم يقوم بدفع جسمه إلى الأعلى باستخدام قوة الذراعين، مما يساعد في تقوية العضلات الصدرية والعضلات العلوية.
- الضغط بالعصا (Bar Dip): يتم تثبيت اليدين على عصا مرتفعة ويتم دفع الجسم لأعلى وتحتها باستخدام قوة الذراعين، مما يساعد في تقوية العضلات العلوية والأسفل.
التمارين الأساسية الأخرى:
بالإضافة إلى التقنيات المذكورة أعلاه، هناك العديد من التمارين الأساسية الأخرى في الكلستنيك التي تستهدف تقوية العضلات وتحسين اللياقة البدنية، مثل:
- التمددات (Stretching): تساهم التمارين التمددية في تحسين مرونة الجسم وتقليل خطر الإصابة خلال التمارين الأخرى.
- الثبات (Static Holds): تتضمن هذه التمارين البقاء في وضعية معينة لفترة زمنية محددة، مما يساعد في تقوية العضلات وتحسين الثبات والتوازن.
الختام:
تقنيات التمرين في الكلستنيك تشكل جزءًا أساسيًا من برنامج التمارين البدنية، وتساعد في تحقيق أهداف متنوعة مثل تقوية العضلات، وتحسين اللياقة البدنية، وتعز
تعليقات
إرسال تعليق
مهارة تريد أن تتعلمها؟ أو معرفة