.png)
للبدء في ممارسة الكالستنيك، يمكن اتباع الخطوات التالية:
- التسخين: قبل بدء أي تمرين، يجب تسخين الجسم لتجنب الإصابات. يمكن القيام بتمارين تسخين بسيطة مثل الركض الخفيف أو القفز حبل لمدة بضع دقائق.1
- اختيار التمارين: حدد التمارين التي ترغب في تنفيذها والتي تستهدف مناطق معينة من الجسم. يمكن البدء بالتمارين الأساسية مثل الضغطات والشدات والتمارين البطنية. 2
- تحديد عدد الجولات والتكرارات: قم بتحديد عدد الجولات والتكرارات التي ترغب في القيام بها لكل تمرين. يجب أن تكون هذه الأرقام مناسبة لمستوى لياقتك البدنية الحالي.
- الاستراحة: يجب الاستراحة بين كل جولة من التمارين لمدة قصيرة، عادة ما تكون بين 30 ثانية إلى دقيقة واحدة، حتى يتمكن الجسم من الاستعداد للجولة التالية.
- التنفس: تأكد من التنفس بشكل صحيح أثناء أداء التمارين، حيث يتناسب التنفس مع الحركة، مثلاً يمكن التنفس بحرية خلال المرحلة السلبية (النزول) من حركة الضغطات.
- التقدم التدريجي: يجب زيادة تحديات التمارين تدريجياً مع مرور الوقت لتحقيق التقدم في اللياقة البدنية.
- التبريد: بعد الانتهاء من التمارين، يقوم الشخص بتمارين تمدد وتبريد لتهدئة الجسم.
يجب أن يتم تنفيذ التمارين الكالستنيك بشكل صحيح لتحقيق الفوائد المرجوة وتجنب الإصابات. في حالكان لديك أي شكوك أو استفسارات، يُفضل استشارة مدرب مؤهل في التمارين البدني ك.
.png&description=للبدء في ممارسة الكالستنيك، يمكن اتباع الخطوات التالية: التسخين: قبل بدء أي تمرين، يجب تسخين الجسم لتجنب الإصابات. يمكن القيام بتمارين تسخي…){kind=link}
تعليقات
إرسال تعليق
مهارة تريد أن تتعلمها؟ أو معرفة